Si no tienes tiempo de hacer una rutina completa de ejercicio, te dejamos esta nota para que empieces a activarte
Tiempo: 15 minutos
Equipo: tapete
Bueno para: tonificación total del cuerpo, fuerza del núcleo, estabilidad
Instrucciones: Completa 10 repeticiones de cada movimiento (en cada lado donde se indique). Pase de un ejercicio a otro, tomando 15 segundos de descanso entre cada uno. Muévete por todo el circuito tres veces dependiendo.
Se recomienda este EJERCICIO dos o tres veces por semana para obtener resultados óptimos.
Side Plank Knee Tuck
Cómo: Colócate en una tabla lateral, descansando sobre su antebrazo izquierdo, con su brazo derecho detrás de su cabeza. Trae tu codo derecho hacia su vientre y lleve su rodilla izquierda para alcanzarlo. Luego regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz 10 en cada lado.
Mountain Climbers
Cómo: Comenzar en una posición de tabla. Levanta el pie derecho del suelo, luego lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho cuando realices los abdominales. Tráelo de nuevo para empezar. Esa es una repetición. Haz 10 en cada lado.
V-Up
Cómo: Recuestate del lado izquierdo, con las piernas inclinadas 30 grados desde las caderas. Descansa tu brazo izquierdo en el piso y coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Levanta tus piernas rectas del piso, llevando tu torso hacia tus piernas. Regresa lentamente para comenzar. Esa es una repetición. Haz 10 en cada lado. Ahora repite todo
Side Plank
Cómo: Recuestate sobre tu lado izquierdo con la cadera izquierda, el codo y el antebrazo apoyados en el suelo. Mantenga su hombro izquierdo alineado con su codo y sus piernas rectas, . Inhalar. Mientras exhalas, levanta las caderas del piso y extiende el brazo derecho. levanta la pierna derecha a un pie de distancia de la derecha, luego baja la espalda hacia abajo para comenzar. Esa es una repetición. Haz 10 en cada lado.
CON INFORMACIÓN DE : WOMENS HEALTH
