Algunas frutas aportan mayor cantidad de fibra que ayuda con la saciedad, más que los azúcares
POR ALINE NICOLAS
Es probable que hayas escuchado que comer azúcar es perjudicial para nuestra salud, sin embargo, este tipo de carbohidratos están presentes en la mayoría de las cosas que comemos, desde los alimentos procesados hasta los naturales.
Pero aunque se trata de diferentes azúcares cuyo impacto también no tiene el mismo efecto en el cuerpo, el exceso de cualquier carbohidrato sí daña nuestra salud. Es decir, el azúcar de las frutas no es perjudicial para tu salud pero si se come en exceso, podría impactar en los niveles de insulina.
Aquí te presentamos las 10 frutas que mayor y menor contenido de azúcar tienen para que tengan un mejor control de su ingesta.
1 HIGOS
Los higos son ricos en azúcares. Una taza aporta alrededor de 29.3 gramos; la recomendación es que no comas más de dos higos al día. No por ello debes eliminarlos de tu dieta ya que pueden ayudarte en tu salud gracias a su alto contenido en fibra, potasio, calcio, magnesio, vitaminas (A,E y K), así como sus probióticos que ayudan a la función del intestino.
2 GRANADA
Aunque no es una de las frutas más populares, sí es una de las más dulces. Una taza de semillas de granada aporta 23.8 gramos de azúcar; es rica en fibra al aportar 7 gramos por porción, también es rica en antioxidantes…
3 MANGO
Una de las frutas preferidas de todos es el mango; sin embargo, es una de las frutas que más azúcar tiene: un total de 22.5 gramos. Pero a pesar de ello, el mango aporta vitamina A, B6 y C que ayudan y brindan protección a los ojos y al corazón. Además, sus antioxidantes protegen contra algunos tipos de cáncer.
4 PLÁTANO
Algunos de los beneficios del plátano son que ayuda al desarrollo de los músculos; sin embargo, sus niveles de azúcar son altos, 18.3 gramos y bajos en fibra 3,9 gramos, por ello, se recomienda acompañarlo con proteínas y grasas saludables.
5 MANDARINAS
El total de los azúcares de las mandarinas es aproximadamente 12.7 gramos por pieza. Las mandarinas, por otro lado, son ricas en vitamina B12 que ayuda con el cuidado y el crecimiento del pelo.
6 SANDÍA
La sandía es una de las frutas más dulces, aunque su contenido de azúcar -por taza- es de 9.4 gramos por lo que el impacto en los niveles de insulina es mínimo. Quizás uno de los problemas de la sandía es que la fibra que aporta es de digestión lenta.
7 FRESAS
Las fresas son de los frutos que menos azúcar contienen, pues una taza solo nos aporta 7.4 gramos. Sus beneficios se ven reflejados en un buen sistema inmunológico y en una reducción considerable de estrés gracias a la vitamina C que aportan.
8 ZARZAMORAS
Una taza de esta fruta aporta más fibra (7.6g) que azúcares (7g) y se refleja en su sabor. Las moras son ricas en antioxidantes y ayudarán a tu cuerpo al protegerlo del deterioro cognitivo y de las enfermedades del corazón.
9 FRAMBUESAS
Las frambuesas, más que ser ricas en azúcares, lo son en fibra pues en una taza encontramos 8 gramos, mientras que solo 5.4 de azúcares. Con las frambuesas puedes perder peso gracias al alto contenido de fibra que da una sensación de saciedad.
10 ARÁNDANOS
Uno de los frutos más bajos en azúcar son los arándanos que aportan 4.3 gramos en una taza; sus contenidos de fibra no son tan altos, pues solo aporta 3.6 gramos. Ricos en antioxidantes que protegen al cuerpo.
