Activate estas vacaciones.
No pain no gain! La frase que te levanta todos los días a correr será tu lema durante los próximos viajes. Se acabaron las excusas para no ejercitarte en cualquier lugar.
El ejercicio puede ser parte de tus vacaciones. No necesitas equipo para hacerlo, puedes hacer ejercicio en la comodidad de tu cuarto de hotel. Activa tu cuerpo todos los días. Te sentirás con más energía y ánimo.
Adiós a sentirse culpable por no ejercitar los músculos durante unos días o semanas de viaje. Mantenerte activa durante las vacaciones nunca fue más fácil. Sólo necesitas un poco de espacio dentro de tu habitación, para realizar una rutina quema grasa de 15 min. Los circuitos con ejercicios que involucran todos los músculos del cuerpo son la mejor opción. Sobre todo si aumentan el ritmo cardiaco, ya que se acelera el metabolismo y por lo tanto se queman más calorías. Ya te puedes sentir tranquila, podrás darte un lujo durante el viaje. Claro sin excesos.
Debes hacer ejercicios que requieran esfuerzo, pero sin afectar tu forma. Recuerda que la calidad es más importante que la cantidad. Haz las modificaciones necesarias en tus ejercicios y verás como obtienes mejores resultados.
Ejercita tu cuerpo con este circuito de 10 ejercicios inspirado en las gurús del fitness. Realiza las repeticiones indicadas en cada ejercicio y haz una serie de uno, sin parar si es posible. Descansa unos minutos y repite el circuito de 1 a 2 veces. No olvides calentar antes de iniciar y estirar al terminar el workout.
¡Mantente activa!
- Squat jacks
Haz 15 repeticiones. Katrina de Tone it up nos muestra cómo hacerlo.
- High jump squats – Push ups froggies – Jumping lunges – Burpees con push up
Kayla Itsines nos enseña estos cuatro ejercicios para quemar grasa. Realiza de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
- Squat side kicks
Jen Selter, la experta del booty, nos muestra cómo fortalecer los glúteos. Haz un squat con patada por 10 veces, por ambos lados.
- Plank hip twist
Ahora Katrina nos da una variación de plancha sobre codo con un twist de cadera.
- Plank walk
Haz 10 walking planks y fortalece tu abdomen como Hannah Bronfman.
- Side plank
8 repeticiones de cada lado y tendrás los oblicuos de Simone De La Rue.
- Single leg bridges
Por último, Katrina de Tone it up nos muestra como hacer la elevación de glúteo en puente, con una pierna estirada hacia el techo. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);
