Vitamina D aliada para tus huesos

Bienestar
/ 29 mayo 2023

La vitamina D es una de las 13 que requiere el cuerpo para funcionar correctamente. Se obtiene de tres formas: por la alimentación, a través de los rayos solares y tomando suplementos. ¿Sabes de qué forma beneficia al organismo, cuánta necesitas al día o qué pasa si la consumes en exceso?

Aquí te dejamos seis datos:

1.- Ayuda a los músculos, a las conexiones entre los nervios y el cerebro, a absorber adecuadamente el calcio para tus huesos y dientes y al sistema inmunológico a combatir infecciones.

$!Vitamina D aliada para tus huesos

2.- Previene la osteomalacia una enfermedad que provoca reblandecimiento de huesos, la osteoporosis y el debilitamiento de los músculos. Además, disminuye el riesgo de fractura.

$!Vitamina D aliada para tus huesos

3.- De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH) los niños de hasta 12 meses necesitan 400 unidades internacionales (IU) al día, a partir de un año y hasta los 70 se requieren 600 IU y en mayores de 70, 800 IU.

$!Vitamina D aliada para tus huesos

4.- Se encuentra en pescados grasos como el pez espada (566 IU), el salmón (447) y el atún (154), en leche fortificada (120), yogurt, jugo de naranja, hígado de res, queso, yemas de huevo, hongos portobello, entre otros alimentos.

$!Vitamina D aliada para tus huesos

5.- Para producirla, deberás exponer al menos 10 por ciento de tu cuerpo (manos, brazos y cuello) al sol, por 10 o 15 minutos.

$!Vitamina D aliada para tus huesos

6.- Consumirla en exceso puede provocar piedras en los riñones o complicaciones cardíacas.

$!Vitamina D aliada para tus huesos
Carolina García
por
Nació en saltillo, coahuila en 1995. Ama la lectura y narrar historias. Es licenciada en comunicación por la facultad de ciencias de la comunicación de la universidad autónoma de coahuila. Participó en las antologías de cuento: “imaginaria” (2015), “los nombres del mundo: nuevos narradores saltillenses” (2016) y “mínima: antología de microficción” (2018).
Historias 360