De entre todos los beneficios que nos da esta disciplina, existen dos posturas que nos recomienda Olivia Martínez para sentirnos mejor tanto física como mentalmente.
POR NIDIA MARTÍNEZ / FOTOS CORTESÍA
Probablemente existan millones de personas en el mundo que practiquen yoga. Una disciplina multicultural de la que Olivia Martínez está segura es su vocación. La directora y fundadora del Ashtanga Yoga México, nos recomienda dos posturas: Padangusthasana y Utthita Trikonasana.
Para los expertos, estas posturas son algo de lo más normal, un lenguaje cotidiano. Pero para la mayoría de los lectores es algo nuevo, un mundo por explorar que llega justo en cuarentena.
Y es que en las redes sociales, y en las pláticas por videollamada, llama la atención que la población sufre de insomnio, estrés, angustia y ansiedad. No es un secreto que se deba a los cambios que trajo el aislamiento, ese “quédate en casa” obligatorio, y el que estamos cumpliendo por ser no solo buenos ciudadanos, sino familias y amigos que no queremos ver sufrir a quienes nos rodean.
En ese sentido, Olivia Martínez nos comparte desde Tulum, estas recomendaciones. Las que, sin duda, nos ayudarán a sentirnos mejor no solo de manera física, sino mental y espiritual.
PADANGUSTHASANA
‘Una postura que te quita la ansiedad’
Recuerda que respirar es clave para sentir los beneficios inmediatos
1. Samastitihi (Parado firme con tus pies juntos y pecho alto) toma unas cuantas respiraciones largas y profundas antes de ir al paso 2.
2. Abre tus pies a la medida de la cadera.
3. Inhala desde tu abdomen hasta lo más alto de tu pecho.
4. Exhala baja el torso estirado (evita el peso muerto) lentamente de tus caderas, metiendo el abdomen y toma los dedos gordos de tus pies. Siente la alineación del torso y piernas.
5. Inhala alarga tu columna, levantando tus isquiones hacia arriba.
6. Exhala baja tu torso por completo hacia tus piernas.
Toma 5 respiraciones
7. Inhala levanta tu cabeza y estira tu torso a la mitad, hazlo lento para sentir este movimiento
8. Exhala metiendo tu abdomen al final para que no quede nada de aire y mantén el abdomen fuerte y hacia adentro.
9. Inhala levanta tu torso hasta arriba, lentamente de tus caderas, siendo consciente del movimiento.
10. Exhala junta tus pies.
TRAE LA ATENCIÓN A TU RESPIRACIÓN Y SIENTE LOS EFECTOS DE LA POSTURA.
Beneficios:
Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad leve. Estimula el hígado y los riñones. Estira los tendones de las corvas y las pantorrillas. Fortalece los muslos. Mejora la digestión. Ayuda a aliviar el dolor de cabeza y el insomnio.
UTTIHITA TRIKONASANA
Usa Blocks si es necesario
- Da un paso hacia la derecha, coloca el talón de tu pie derecho en línea con el arco del pie izquierdo, estira los brazos en T
- Inhalando estira de tus cadera hacia la derecha
- Exhalando y lentamente baja tu mano derecha y colócala afuera de tu pie derecho. Presiona la mano al piso para utilizarla como un punto de acción
- Estira tu brazo izquierdo hacia arriba
- Toma 5 respiraciones profundas hasta el centro de tu pecho, sin nada de peso muerto en tu torso
- Inhala levanta el torso de su centro, gira los pies
- Exhala baja lentamente al lado contrario
- Toma 5 respiraciones
- Inhala levanta tu torso.
Beneficios:
Optimiza el sistema muscular, tonificando y flexibilizando la musculatura de las piernas y el tronco. Alarga la columna creando espacio entre las vértebras, además de abrir y fortalecer las caderas. Brinda firmeza a las rodillas y tobillos. es una postura de yoga muy beneficiosa para eliminar el dolor de espalda baja cuando hay compresión de lumbares o acortamiento de la musculatura de los costados inferiores del tronco.
Sobre Olivia Martínez
Directora y fundadora del Ashtanga Yoga México. Olivia, ha estudiado y recibido formación de escuelas tradicionales, fue la primera maestra mexicana autorizada directamente del Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute en Mysore, India por sus maestros Sri K Pattabhi Jois y Sharath Jois para enseñar la primera y segunda serie del Ashtanga Yoga.
Es autorizada Nivel 2 de Kpjay Shala, tiene 22 años de práctica interrumpida, 21 de esos enseñando. Es la creadora y directora del Tulum Veg Fest.
“Enseñar yoga ha sido mi vocación en la vida y estoy agradecida por esta oportunidad de poder dedicarme a este servicio. Actualmente vivo en Tulum, donde imparto los programas de ashtanga en el Ashtanga Yoga México”.
