“8 vasos al día” La cantaleta de siempre, pero ¿por qué tenemos que mantenernos hidratados?
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse bien hidratadas bebiendo agua y otros líquidos cada vez que sienten sed. Para algunas personas, menos de 8 vasos pueden ser suficientes. Otras personas pueden necesitar más de 8 vasos al día. Si le preocupa no estar bebiendo suficiente agua, revise su orina. Si tu orina suele ser incolora o amarillo claro, está bien hidratado. Si tu orina es de color amarillo o ámbar oscuro, puede estar deshidratado.
Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano en tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, el cuerpo utiliza el agua para mantener su temperatura, eliminar los desechos, y lubricar las articulaciones. El agua es necesaria para la buena salud general.
Si te es difícil mantenerse hidratado, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
- Ten una botella de agua contigo durante el día. Para reducir costos, lleva una botella de agua reutilizable y llénala con agua del grifo
- Si no te gusta el sabor del agua del grifo, añade una rodaja de limón o lima a la bebida
- Bebe agua antes, durante y después de un entrenamiento
- Cuando sientas hambre, bebe agua. La sed se confunde a menudo con el hambre
- Si tienes problemas para recordar beber agua, bebe en horarios fijos
- Bebe agua cuando va a un restaurante. Te mantendrá hidratado, y es grati
- Aspectos a tener en cuenta
Reconocer los signos de deshidratación es importante. Algunos son:
- Orinar poco o nada.
- Orina más oscura de lo normal.
- Sequedad en la boca.
- Somnolencia o fatiga.
- Sed extrema.
- Dolor de cabeza.
- Confusión.
- Mareos o desvanecimientos.
- Llorar sin lágrimas.
No esperes hasta que notes síntomas de deshidratación para tomar medidas. Prevé activamente la deshidratación bebiendo abundante agua.
