Hidrátate

“8 vasos al día” La cantaleta de siempre, pero ¿por qué tenemos que mantenernos hidratados?

 

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse bien hidratadas bebiendo agua y otros líquidos cada vez que sienten sed. Para algunas personas, menos de 8 vasos pueden ser suficientes. Otras personas pueden necesitar más de 8 vasos al día. Si le preocupa no estar bebiendo suficiente agua, revise su orina. Si tu orina suele ser incolora o amarillo claro, está bien hidratado. Si tu orina es de color amarillo o ámbar oscuro, puede estar deshidratado.

Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano en tu cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, el cuerpo utiliza el agua para mantener su temperatura, eliminar los desechos, y lubricar las articulaciones. El agua es necesaria para la buena salud general.

 

Si te es difícil mantenerse hidratado, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

 

  • Ten una botella de agua contigo durante el día. Para reducir costos, lleva una botella de agua reutilizable y llénala con agua del grifo
  • Si no te gusta el sabor del agua del grifo, añade una rodaja de limón o lima a la bebida
  • Bebe agua antes, durante y después de un entrenamiento
  • Cuando sientas hambre, bebe agua. La sed se confunde a menudo con el hambre
  • Si tienes problemas para recordar beber agua, bebe en horarios fijos
  • Bebe agua cuando va a un restaurante. Te mantendrá hidratado, y es grati
  • Aspectos a tener en cuenta

Reconocer los signos de deshidratación es importante. Algunos son:

  • Orinar poco o nada.
  • Orina más oscura de lo normal.
  • Sequedad en la boca.
  • Somnolencia o fatiga.
  • Sed extrema.
  • Dolor de cabeza.
  • Confusión.
  • Mareos o desvanecimientos.
  • Llorar sin lágrimas.

No esperes hasta que notes síntomas de deshidratación para tomar medidas. Prevé activamente la deshidratación bebiendo abundante agua.

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