¿GRASA ABDOMINAL? EVITA ESTOS ALIMENTOS

La grasa abdominal no solo es poco atractiva, sino que también es responsable de muchos problemas de salud como enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, cáncer de colon, esófago y páncreas. Perder grasa abdominal puede ser una de las decisiones de salud más importantes que puedes tomar.

La grasa abdominal llena todos los espacios alrededor de tus entrañas. Ya no pueden funcionar con eficacia. Además, la grasa abdominal produce toxinas llamadas citoquinas que aumentan las posibilidades de muchas enfermedades.
No se puede culpar a un solo alimento por generar la grasa abdominal. Si deseas perder grasa abdominal y posiblemente salvar tu vida, debes reducir o disminuir drásticamente la cantidad de los siguientes tipos de alimentos.

Jugo de frutas

El jugo de frutas es agua con sabor a azúcar. La fruta está llena de azúcar, por lo que incluso el jugo de fruta sin azúcar contiene azúcar. Justo ahí tienes una receta para grasa abdominal y resistencia a la insulina. Las calorías líquidas no son satisfactorias, por lo que no solo obtendrás calorías en cada bebida de frutas, sino que también te quedarás con hambre. El proceso de hacer jugo de fruta elimina todos los buenos nutrientes en la fruta. Hazle un favor a tu vientre y sólo come fruta. Y para el final.

azucar

Azúcar

Hace que el azúcar en la sangre y los niveles de insulina aumenten. Si tienes grasa abdominal, te estás volviendo resistente a la insulina, el primer paso para la diabetes. Tu páncreas está trabajando demasiado duro, lo que lleva a otros problemas de salud. El azúcar está en prácticamente todo y tiene al menos 50 nombres diferentes. No te dejes engañar por la propaganda de azúcares ‘saludables’. El azúcar es azúcar. Evítala en bebidas, galletas, salsa de espagueti, cátsup, etc. No te engañes con los azúcares artificiales, son tan malos, si no peores, que el azúcar normal.

grasas

Las grasas trans

Las grasas trans se encuentran en casi todos los alimentos procesados que hay. Las grasas trans generan inflamación y alimentan todas las enfermedades mencionadas anteriormente. La margarina y la manteca también son grasas trans, por lo que los alimentos fritos quedan fuera. Lo mismo ocurre con las palomitas de maíz de microondas y hasta con las donas. Se sabe desde hace mucho tiempo que afectan tus niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.

bajas proteinas

Dietas bajas en proteínas

Para combatir la grasa abdominal, necesitas proteínas. Las dietas altas en proteínas te hacen sentir más lleno por más tiempo, aumentan la tasa metabólica y te ayudan a disminuir cómodamente la ingesta de calorías. Excelentes fuentes de proteínas magras incluyen pollo sin piel, carne molida de 90%, frijoles y lentejas, pescado, nueces y mantequillas de nueces, cerdo y huevos. Obviamente, la forma de prepararlos cuenta.

chia

Dietas bajas en fibra

 

Combate la grasa abdominal comiendo fibra. Hay dos tipos diferentes de fibra, soluble e insoluble. Insoluble ayuda a los desechos a moverse a través de los intestinos. La fibra soluble te hace sentir lleno y ralentiza la digestión para una mejor absorción de nutrientes. Para un rápido aumento de proteínas y grasa soluble, espolvorea dos cucharadas de semillas de chia en tu desayuno.

pastas
Granos refinados

Los granos refinados incluyen la harina y arroz blancos. Tu cuerpo fácilmente convierte los granos refinados en azúcar en la sangre y luego en grasa abdominal. Evita la harina blanca (pasteles, pan, pasta, alimentos empanizados), hay demasiados para enumerarlos.

sal
Sal

La sal no genera grasa corporal, pero hace que te hinches y empeora la protuberancia de tu vientre. También contribuye a las enfermedades del corazón. Las personas necesitan sal para que su cuerpo funcione correctamente. Bebe mucha agua para mantener tu sal equilibrada.

cerveza

Alcohol

Hay una razón por la que a tu protuberante panza se le llama barriga de cerveza. El alcohol contribuye directamente a la grasa abdominal. Genera inflamación crónica, así como una serie de otros problemas de salud. Incluso puede disminuir la quema de grasa y todas esas calorías vacías se almacenan como grasa. ¡Más de tres bebidas al día son 80% más propensos a tener grasa abdominal!

procesados

Carne procesada

Las carnes procesadas incluyen embutidos, salchichas y hot dogs. Están llenos de grasas saturadas y sal. Los nitratos, un conservante común, están relacionados con el cáncer. De hecho, las carnes procesadas son una de las doce causas más comunes para el aumento de peso.

hamburguesa

Comida rápida

Hamburguesas, tiras de pollo, pizza, papas fritas, burritos, incluso ensaladas de comida rápida son MALAS para ti. Si deseas grasa abdominal, continúa comiendo alimentos altamente procesados, con alto contenido de azúcar, bajos en proteínas y bajos en fibra, muy salados y conservados con grasas trans, alterados químicamente, que están disponibles en todas partes. El solo hecho de reducir la comida rápida tendrá efectos casi inmediatos en su salud.

 

Lo consejable


Reemplaza las carnes procesadas con atún enlatado, pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de huevo, mantequilla de nueces y hamburguesas vegetarianas.
NO exageres con la mayonesa, la mermelada y otros condimentos.
Deja de comer azúcar en todas sus formas. Eso significa azúcar, azúcar oculta y edulcorantes artificiales. Incluyendo harina blanca, arroz blanco y alcohol, todos los cuales se convierten fácilmente en azúcar en tu cuerpo.
Baja tu consumo de queso drásticamente. La comida de queso, los chetos y frituras, son malas para ti, así que evítalas también.

No es fácil, pero tampoco lo es ser diabético o desarrollar cáncer. Puede llevar tiempo desarrollar el gusto por la comida saludable, pero una vez que lo hagas, las cosas malas tendrán un sabor horrible. ¡Puedes ganarle a la grasa abdominal!

Sonia Valdés

Periodista de Vanguardia desde 1989. Editora de Omnia, Hogar y suplementos como PERIODIQUITO y CAMPUS Enlace Universitario. Maestra de inglés a nivel secundaria y una gran entusiasta de promover los valores y la importancia de practicar un deporte. Con un especial cariño por el beisbol.