Unos glúteos con mayor volumen y en extremo torneados son los que obtendrás con esta rutina
Por Elizabeth Almazán
Sin duda, una de las creencias más comunes al momento de trabajar nuestro cuerpo con la meta de conseguir un derrière firme, tonificado y con mayor volumen, es que se necesita de complicadas rutinas pensadas especialmente para llevar a cabo con aparatos que únicamente encontrarías en un gimnasio, sin embargo, de un tiempo para acá, tanto modelos así como celebridades e it girls nos han demostrado lo contrario, haciéndonos ver que es posible hacerlo desde casa y obteniendo resultados igual de efectivos.
¿Qué pasaría si te dijéramos que la clave para que esos ejercicios que realizas a diario funcionen al doble y más rápido, consta en añadir una banda elástica a tu rutina? Bueno, pues precisamente es ese pequeño pero poderoso diferenciador el que te dará resultados de gimnasio y sin salir de casa. La razón por la que este sencillo elemento funciona tan bien, es porque tiene la cualidad de añadir mayor resistencia a tus rutinas, subiendo el grado de intensidad en la que debe trabajar el cuerpo, por lo que los resultados se harán presentes de una manera completamente distinta a la que estás acostumbrada.
Elevación de pelvis
Recostada boca arriba, apoyando los pies sobre el suelo y con las rodillas semiflexionadas, Eleva la pelvis y parte de la espalda baja tensando los glúteos cada vez que subas.
Sentadillas con salto
Inicia haciendo una sentadilla tal cual lo harías normalmente, con la diferencia de que añadirás un pequeño salto cada vez que te eleves.
Elevación lateral de pierna
La banda elástica debe ir casi a la altura de tus tobillos. Para realizarlo, eleva la pierna del lado que desees trabajar, procurando llevarla aprox. 45 grados arriba.
Elevación de pierna hacia atrás
Similar a la elevación de pierna lateral, solo que llevarás tu pierna hacia atrás mientras la otra descansa firmemente en su lugar.
Zancadas laterales
Con la banda elástica un poco arriba de tus tobillos, colócate de pie con los pies paralelos, después desplaza una pierna hacia el lateral y apoya tu pie completamente en el piso mientras flexionas.
