¡DELICIOSO Y NUTRITIVO! EL SNACK IDEAL

Un lunch balanceado hará que tus hijos tengan todos los nutrientes que su cuerpo requiere para crecer y desempeñarse mejor en la escuela.

Un lunch balanceado hará que tus hijos tengan todos los nutrientes que su cuerpo requiere para crecer y desempeñarse mejor en la escuela.

Además de los útiles, mochilas y uniformes también es momento de pensar en la lonchera. ¿Qué les pondrás?

Es necesario aprender a comer sanamente. Una buena alimentación marca la diferencia en el desarrollo físico y mental. Los esfuerzos deben comenzar en casa, a través de la educación de los padres. Un primer paso es prepararles snacks saludables, nutritivos y deliciosos. En esta ocasión, la nutrióloga y health coach Lizet Flores, especialista en nutrición infantil y deportiva, nos enseña a preparar un buen lunch.

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Lizet Flores

La ingesta no puede ser inferior o superior a lo recomendado, de lo contrario el menor tendrá problemas de “cansancio, irritabilidad, talla baja, deficiencia de nutrientes, obesidad, diabetes, colesterol, entre otros”, explica Lizet Flores.

Un lunch balanceado hará que tus hijos tengan todos los nutrientes que su cuerpo requiere para crecer y desempeñarse mejor en la escuela.
Lizet Flores, nutrióloga y health coach.

Hazlo nutritivo

Muchas veces tenemos dudas o no sabemos cómo combinar los ingredientes en la lonchera para motivarlos a comer, pero es muy fácil. Recuerda, el lunch debe ser nutritivo, atractivo, variado y sencillo. Aquí te mostramos una lista de lo imprescindible:

  • Incluye siempre una porción fruta, verdura, proteína, carbohidrato y grasa vegetal.
  • Evita el azúcar refinado, colorantes, comida procesada y de alta carga energética.
  • Las porciones deben ser pequeñas y con forma segura, pues suelen comer sin supervisión de un adulto.
  • La cantidad se elige en función de la edad, su horario para comer y de salida, y su actividad física.
  • Agrega alimentos ricos en fibra como las zanahorias, coliflor, brócoli, avena o almendras.

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