Hacer una (o varias) de estas propuestas te ayudará a continuar con tu jornada laboral y a sentirte mucho mejor el resto del día
A veces es muy difícil estar muchas horas sentada enfrente de una computadora. Se te cansa la vista, el cuerpo. Es incluso peor cuando estás cargado de trabajo y no puedes estar 5 minutos afuera de tu lugar, solo para poder lograr disminuir el trabajo. Decidimos hacer una lista de los 10 trucos que puedes hacer para descansar, mientras estás en la oficina.
- ¡PONTE RECTA!
Al margen de todos los beneficios que tiene sentarse con la espalda recta –es una manera de evitar los tan frecuentes dolores de cervicales y espalda–, hay otra razón más que justifica la necesidad de este hábito: según un estudio publicado en Health Psychology, sentarse de forma erguida (sin estar inclinada y sin dejarse caer en la silla) tiene una relación directa con nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía. Además, sentarse de esta manera también mejora nuestra resilencia al estrés. Para entender esta relación entre hábitos posturales y energía, resultan esclarecedoras las palabras de Erik Peper, profesor de educación para la salud, publicadas en Biofeedback: “Si empiezas a integrar más movimientos corporales en tu vida diaria, tu niveles de energía se mantendrán más altos y mejorará tu calidad de vida“.
- HAZ UNA LISTA
Muchas veces esa sensación de cansancio a mitad de la jornada laboral es consecuencia de un estrés imperceptible. Por eso también resulta eficaz hacer pequeños ejercicios que nos beneficien a nivel emocional (y no solo físico). De ahí que la psicóloga Pilar Conde, de Clínicas Origen, insista en la importancia de organizar y planificar tu tiempo para evitar caer en estado de agotamiento. “Elabora una lista con todas las tareas que tengas que realizar y ayúdate de una agenda, cuaderno o aplicación digital. Al escribirla estaremos ya fijando nuestros objetivos”, explica la experta. Aunque lo ideal sería hacer esto al empezar tu jornada –no hay nada más gratificante que tachar tareas de una lista–, si no lo has hecho y caes en un momento de decaimiento, dedica unos minutos a hacer esta lista con el resto de cosas que te queden por hacer. Puedes utilizar el método tradicional (papel y lápiz) o recurrir a alguna app como Todoist (podrás acceder a tus listas desde cualquier dispositivo, compartirlas cuando sean tareas en equipo y marcarlas y priorizarlas haciendo uso de los niveles por colores, etiquetas y filtros).
- MASTICA CHICLE (pero no más de 15 minutos)
Existen varios estudios que hablan de los efectos positivos a nivel cognitivo que tiene masticar chicle. Varios confirman que puede incrementar nuestro estado de alerta y concentración –los movimientos de los músculos faciales implicados al masticar mejoran el flujo de sangre que llega al cerebro–, de manera que puede ser una alternativa cuando el cansancio te esté jugando malas pasadas y no te permita concentrarte lo suficiente. Además, otras investigaciones también sugieren que masticar chicle reduce los niveles de cortisol (más conocida como la‘hormona del estrés’). Eso sí, es importante no excederse en el tiempo ya que otras investigaciones sugieren que tras 20 minutos masticando gastamos más energía de la debida,ocasionando efectivos negativos en nuestro bienestar.
- SAL A LA CALLE Y RESPIRA AIRE PURO
Lo confirman los expertos: el aire viciado tiene un impacto significativo en nuestra capacidad de concentración y en nuestro estado de ánimo. Por eso, cuando empieces a notarte cansada, baja a la calle (o sal al balcón) y respira aire puro durante cinco minutos. Intenta, además de respirar aire limpio, que te dé un poquito el sol. Y es que el sol incrementa los niveles de vitamina D en nuestro cuerpo y eso es fundamental para aliviar la fatiga y el cansancio. Aunque lo ideal es una exposición solar de 15 minutos al día, intenta que esas pequeñas pausas en el trabajo al aire libre sean al sol. Todo suma.
- ORDENA TU MESA (y pon flores frescas)
Cuando empieces a encontrarte cansada, mira a tu alrededor. ¿Está tu mesa ordenada o conviven en un mismo espacio tu bolso, la agenda y el vaso del café que terminaste hace más de dos horas? Si no lo está, dedica dos minutos a poner todo en orden (seguro que no necesitas más tiempo). Y es que, tal y como explica Pilar Conde, “trabajar con desorden minimiza nuestra productividad“ y todo eso también nos afecta a nivel físico y emocional. Y una cosa más: tal y como explica el doctor Andrew Weil en su libro Salud total en 8 semanas, coloca flores en tu mesa siempre que puedas. “Es una manera de disfrutar de la belleza natural aunque te sientas desvinculado de ella por vivir en un entorno artificial”, afirma.
- EL EJERCICIO DE RESPIRACIÓN DE KATY PERRY
Está comprobado que hacer respiraciones profundas ayuda a combatir el cansancio y la ansiedad, entre otros motivos, porque es una manera de envíar oxígeno al cerebro y reactivar nuestro organismo. Aunque existen muchos ejercicios, nos gusta especialmente la recomendación que Ariana Huffington hizo a Katy Perry durante una entrevista. Es algo tan sencillo como esto: inhalar de forma profunda contando hasta 4 y a continuación exhalar contando hasta 5. Repite tres veces. Tal y como afirma Ariana, este ejercicio puede hacerse en cualquier momento del día, incluso si te despiertas en mitad de la noche. Si eres constante, conseguirás relajarte e incrementar tus niveles de energía.
- UN ‘SNACK’ ENERGIZANTE
No solo de fruta, yogurt o frutos secos viven los tentempiés de media mañana o media tarde. Aunque son una excelente opción, si necesitas una dosis extra de energía, toma nota de la recomedación que hace Itziar Digón: un poco de queso cottage o requesón con arándanos. Y es que este mezcla es baja en calorías pero también una fuente importante de proteínas y de vitamina B12, una vitamina perfecta para afrontar lo que te quede de jornada laboral ya que es beneficiosa para el cerebro y el sistema nervioso central.
- UN MINI-MASAJE CON ACEITE ESENCIAL DE MENTA
Ten siempre a mano un botecito de aceite esencial de menta para darte un pequeño masaje en las sienes con él (usando muy poquita cantidad, solo impregando tus dedos para masajear esta zona de tu rostro). Es una manera rápida y efectiva de obtener un boost de energía de forma instantánea. No lo decimos nosotros, sino estudios del Sense of Smell Institute, que confirman las propiedades energizantes de este aceite para aliviar síntomas de ansiedad, estrés e irritabilidad. Y otra buena nueva más: puede ser eficaz también para aliviar el dolor de cabeza.
- TEN A MANO UNA PASTILLA DE JABÓN DE NARANJA
Las pastillas de jabón tienen unos cuantos usos inesperados. Porque además de poder ponerlas en el cajón de tu ropa interior para que tenga un olor ligero y sutil, tener una pastilla a mano en tu mesa de trabajo puede ser una buena idea para sentirte mejor. Sobre todo si es de naranja, mandarina o limón. Y es que ya lo dicen los perfumistas: los aromas cítricos son energizantes y dinamizantes. Por eso, ten siempre a mano una pastilla –ya de por sí tu espacio se impregnará de un olor agradable, sutil y nada invasivo– y huélela cuando estés especialmente cansada.
- UN AGUA ENERGIZANTE Y ‘DETOX’
Además de la convenciencia de beber agua durante tu día laboral –no beber la cantidad suficiente puede provocar un estado de deshidratación que afecta de forma directa a nuestro rendimiento muscular y, por tanto, se traduce en una sensación de cansancio–, vamos a ir un paso más allá. Porque además de recomendarte que bebas dos litros de agua al día, te proponemos que una parte de esa cantidad sea un agua energizante y detox. Para hacerla solo tienes que añadir a tu agua (filtrada o mineral) media mandarina, una rodaja de jenjibre y una palito de vainilla. Es una de las recetas que propone Silvia Sanjosé Riera en el libro Aguas detox (editado por Brita y Comanegra).
