Dieta depurativa y antioxidante para adelgazar y lucir piel en verano

 

Además de ayudarte a adelgazar esos kilos de más, presume de bronceado

Cuando llega el verano y después de pasar nuestro objetivo bikini, queremos presumir de piel resplandeciente. Además de tratamientos corporales y un buen arsenal de cremas para combatir la celulitis, ejercicio y dieta sana, los expertos recomiendan consumir alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras de hoja verde y ricos en vitamina C, E y A muy antioxidantes y oligoelementos como el selenio y el zinc como las frutas rojas, la piña y el kiwi, los frutos rojos, el aguacate, el pescado azul o los cereales integrales…

 

PLAN SEMANAL DE LA DIETA DEPURATIVA ANTIOXIDANTE

  • LUNES

DESAYUNO: Café descafeinado o té con leche desnatada y pan integral con aceite de oliva.

MEDIA MAÑANA: Zumo de tomate, 30 g de jamón serrano y 6 cacahuetes.

COMIDA: Dorada o similar pescado valdría cualquiera (ración pequeña) al horno o microondas con una cucharada de aceite, 2 tomates con orégano. Un plato de espárragos y 1 kiwi.

MERIENDA: Un yogur desnatado y 3 almendras.

CENA: Ensalada de tomate con jamón y queso fresco y una manzana asada o al natural.

 

  • MARTES

DESAYUNO:  Yogur desnatado, té verde, 1 fruta y 45 g de pavo en media rebanada de pan integral con un poco de aceite de oliva.

MEDIA MAÑANA: Una barrita de snack ó un yogur desnatado y tres almendras. COMIDA: 140 g de atún a la plancha y (1 berenjena, 1 calabacín y 2 tomates todo asado) con una cucharadita de aceite de oliva.

MERIENDA: Zumo de tomate, 30 g de jamón york o pavo y 8 cacahuetes.

CENA: Coliflor a la vinagreta, Merluza a la plancha y 1 taza de uvas.

 

  • MIÉRCOLES

DESAYUNO: 1 kiwi 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva, 60 g de queso bajo en grasa y 1 café descafeinado con leche.

MEDIA MAÑANA: 2 biscotes integrales, 45 g de pavo y 3 almendras.

COMIDA: Brócoli, pollo con champiñones y una fruta.

MERIENDA: 30 g de queso bajo en grasa, 2 biscotes.

CENA: Ensalada de tomate y espinacas; 5 aceitunas; Tortilla de espárragos y una infusión.

 

  • JUEVES

DESAYUNO: Té verde, yogur desnatado, rebanada de pan integral con una cucharada de aceite y 45 g de jamón serrano.

MEDIA MAÑANA: 2 biscotes con pavo y 8 cacahuetes.

COMIDA: Pisto de calabacín y filete de ternera con una cucharada de aceite de oliva.

MERIENDA: un yogur desnatado y 3 almendras.

CENA: Ensalada de cogollos con atún y un huevo duro.

 

  • VIERNES

DESAYUNO: Café descafeinado con leche desnatada, 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva y 30 g de jamón york o pavo.

MEDIA MAÑANA: 30 g de queso de Burgos o%, 2 cucharadas de mermelada de frambuesa light y 3 nueces.

COMIDA: Ensalada variada y hamburguesa de ternera con guarnición de champiñones y piña natural.

MERIENDA: 30 g de queso de Burgos 0% y una manzana.

CENA: Ensalada variada con atún y queso y macedonia natural.

 

  • SÁBADO

DESAYUNO: Café descafeinado, rebanada de pan integral con aceite de oliva, 30 g de jamón york y 1 fruta.

MEDIA MAÑANA: 30 g de queso de Burgos, 2 cucharadas de mermelada de frambuesa light y 3 almendras.

COMIDA: Pollo al horno con champiñones y verduras, pimiento, puerro., media rebanada de pan integral y un melocotón ó piña.

MERIENDA: 1 yogurt o una fruta.

CENA: Consomé de pollo y espinacas salteadas con gambas.

 

  • DOMINGO

DESAYUNO: Café descafeinado con leche desnatada, 1 rebanada de pan integral 60 g de queso bajo en grasa. Té verde.

MEDIA MAÑANA: 1 biscotes integral o 1 rebanada de pan integral o de centeno con jamón york o pavo y 3 almendras.

COMIDA: Parrillada de verduras, merluza ó similar a la plancha con aceite de oliva y una infusión.

MERIENDA: Un yogurt desnatado y 3 almendras.

CENA: Ensalada de cogollos ó lechuga con aguacate y huevo duro con aceite de oliva y 1 fruta.

 

Trucos que puedes y debes tener en cuenta

Las infusiones pueden tomarse a todas horas y se pueden endulzar con sacarina o con estevia. Tanto en comida como en cena puede añadirse como primer plato un caldo vegetal. Se recomienda beber abundante agua, al menos ocho vasos al día y limitar las bebidas light. Prohibido el acohol, la bollería y los alimentos muy grasos y lo ideal es tomar leche desnatada en poca cantidad y valorar la leche de soja o de almendra.

Se puede aliñar todo con aceite de oliva virgen extra (2 cucharadas por plato) y con especias y vinagre de vino o de manzana, nunca de Módena.

 

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