La mayoría de las mujeres que quieren bajar de peso se concentran en la grasa abdominal, la lonja o la pancita. Pero si tú no tienes un plan específico de ataque y lo único que te interesa es tener un abdomen plano, debes conocer las reglas básicas para conseguirlo.
1.- Ve más allá del físico: Aquellas personas con más grasa en la cintura tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón y Diabetes Tipo 2. Independientemente de que quieras lucir bikini estas vacaciones, también tienes que ver por tu salud. Antes que nada: ¡mídete!
2.- Tus genes tienen un rol importante: Si estás leyendo esto, es posible que no tengas los mejores genes de la familia, al menos en cuanto a grasa se refiere. Pero no te desanimes, la genética sólo influye en la susceptibilidad de tu cintura. Es tu estilo de vida el que juega el rol principal.
3.- Construir músculo es importante: Eliminar la grasa abdominal requiere músculo, el cual acelera el metabolismo y mejora la sensibilidad a la insulina para evitar que la grasa se acumule. Mi recomendación es levantar pesas o puedes combinar ejercicios con una dieta.
4.- La calidad de las calorías importan: Aunque no estés recibiendo la cantidad correcta de macronutrientes (fibra y proteína), no dejan de ser importantes fuentes de calorías de calidad. A estos me refiero como frutas, verduras y granos enteros.
5.- Ponte las pilas con tus niveles de estrés: Los niveles elevados de estrés no sólo promueven la retención de grasa, sino que también la acumulan en el estómago. Los factores de estrés más importantes son: mucho ejercicio, trabajo y y falta de sueño. ¡Aguas!
